po treningu posilek

Cześć wszystkim :) dzisiaj DNT :) Mega zakwasy na barkach po wczorajszym treningu :) Nogi zakwaszone przez interwały ale co tam uwielbiam takie obolałe mięśnie :) . Posiłek numer 1 został wchłonięty przeze mnie :) Teraz 2 kap witamin a-z antioxidant Hi tec'a :)

[...] > Pod czas interwalów nogi same się uginają :-P, musiałam zrobić dłuższą rozgrzewkę aby rozruszać nogi po wczorajszym treningu siłowym. Ale i tak wydaje mi się, że poszło mi lepiej niż ostatnio. Nowa muzyka na mp3 to i tak cardio nie jest nudne :-D > Dzięki spalaczowi na treningu mocno się [...]

[...] to ćwiczenie jak nigdy, bardzo zadowolony Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Najlepszy trening ze wszystkich. Bez problemu wszystkie powtórzenia. Na następnym treningu, ostatnim, dołożę 5kg Spięcia na maszynie - 4x10(pierwsza na jakimś mniejszym, 3 następne na największym jak do tej pory poziomie) Nic ciekawego tu nie napiszę. [...]

[...] poręcze Ss podciąganie się chwyt neutralny Ss2 francuz hantla Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo Ss3 wyciąg górny Ss3 wyciąg dolny Nie mam sztywno ustalonych dni treningu, jak czuję się dobrze i jestem zregenerowany to mogę ćwiczyć 3-4 dni pod rząd, jeśli czuję że potrzebuje przerwy to robie 1-2 dni odpoczynku, Słucham swojego ciała. [...]

[...] były rozpisane co do dnia i poza dwoma, trzema treningami odbyte jak się patrzy. Raz wziąłem udział w ulicznej dyszce, drugi raz infekcja, a trzeci to bieg po inauguracyjnym treningu CF :-) http://issuu.com/macgorec/docs/orlen_maraton_2015 Prawie. Otóż miesiąc przed maratonem zdałem sobie sprawę, że to co w moim ubiegłorocznym planie miało nazwę [...]

[...] posiłek potreningowy to głownie białko z dodatkiem energetyków-węgli. Węglowodany, które dostarczały energii w treningu muszą zostać zwrócone z powrotem, a białko potrzebne by dostarczyć budulca do odbudowy włókien mięśniowych zniszczonych w czasie treningu. Masz tu takie dwa [...]

[...] swoj plan ale tak mi wypadlo. Dokucza mi po meczu ligowym bol w okolicach lopatki, nie moge w ogole mocno rzucic pilka ani wykonywac niektorych ruchow. Odnosnie treningu brak mocy, zjadlem posilek przed treningowy zlozony z bialka i tluszczy. Dzisiaj zaaplikuje sobie plaster na lopatke i trzeba bedzie zrobic trening, juz wedlug [...]

[...] od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. Więc dane z kosmosu trochę były. Przed i w czasie treningu BCAA TNT 20g. Trening Rozgrzewka - 12 min w tempie jakoś 9,5km/h Rozpiętki - nie wiedzieć czemu zrobiłem na skosie, a miały być na płaskiej. Sam ciężar jak ostatnio. [...]

[...] http://img18.imageshack.us/img18/8113/nr1341003.jpg Chłopaki mi się "przykleją" do coli mojej, więc kupiłem więcej. A nich piją zamiast zwykłej lub soków... Dzisiaj zrobiłem 40 min bieżni w równym tempie 9km/h. Po wczorajszym treningu bardzo czuję kaptury, triceps, najszerszy. Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-10 22:13:42

[...] żołądka. Jeżeli pohasałeś w kuchni i konkretnie dołożyłeś do piecyka (a wolno Ci przecież) to jest zagrożenie, że rozciągnąłeś lekko kałdun. Teraz - przy intensywnym treningu - organizm potrafi (i musi) sobie zarezerwować do natlenienia mięśni i mózgu, krew z nieużywanych organów. Traktuje on ekstremalny wysiłek jak stres i rutynowo [...]

[...] i (pomijając weekend) źródła były OK. Treningi dalej robione zawsze na czczo (posiłek nr 1 zawsze był potreningowym). Treningi dalej porządne jak na mnie. Z racji zmiany treningu na nowy, ten tydzień trochę lajtowy - tzn niektóre ćwiczenia zrobiłem na maszynach, inne pozamienialem (trzymając daną partię zgodnie z planem). Tak z nudów wyszło. [...]

[...] z kurczaka. Ale co z posiłkiem po aerobie? ( bieganie,rower+pływanie) Tez jem znaczne ilosci wegli zlozonych z bialkiem pelnowartosciowym? czy moze cos innego? I co do treningu ( priorytet - uda) zastosowac się do standardowych zasad treningu podczas redukcji? czy moze przy takim poziomie fatu na udach skorzystac z innych mozliwosci ;) [...]

Pierwszy posiłek 6.00 drugi posiłek (w szkole) 10.25 trzeci posiłek 12.20 czwarty posiłek (przed treningiem w domu) 16.00 17.00- trening 19.00 30g wheya (odrazu po skończonym treningu) 19.30-20.00 piąty posiłek (potreningowy) 20.30-21.00 szósty posiłek

[...] owsiane na mleku 200g(20g to jest dużo możesz to rozłożyc 100g rano i 100g tutaj) - albo ryż albo jakaś kasza jabłko posiłek 12:50 odżywka carbo 50g po? jeżeli po jakimś treningu to okey banan nie potrzebny posiłek 14:30 ryż biały 50g - brązowy śmietana 12% ok 50g wywal dodaj tu jakieś źródło białka np. twaróg lub te sp80 posiłek 17:00 pierś [...]

[...] podejście nie było poprawne, a motta motywujące do dalszego działania, były brane zbyt dosłownie, stosując się do jednego z nich „im więcej potu podczas treningu, tym mniej krwi podczas walki”, ćwiczył ubrany w podwójny dres na pełnym słońcu, ale podczas jego ostatniej walki, doznał rozcięcia łuku brwiowego oraz [...]

[...] Wiosłowanie trochę wykonałem niepoprawnie bo nie weszło, ale już są wyciągnięte wnioski otóż sztangę miałem za wysoko (za blisko klatki) zauważyłem to potem przy treningu jakiegoś innego kolegi z siłki on podnosił do pępka. Tylko w sumie nie wiem sztangę lepiej trzymać szeroko czy ręce na wysokości barków? Reszta poszła chyba w miarę [...]

[...] tylko o ostatnim ładowaniu! REFLEKSJE Straszny duży zjazd wagi w tym tygodniu, mam nadzieje tylko, że to nie mięcho. I tak odpuściłem parę treningów aerobowych, chociaż dorzuciłem też 2 na czczo w poniedziałek i wtorek. Samopoczucie do samego treningu można określić tylko jednym słowem - WARZYWO! Dopiero po 30g carbo przed treningiem ożyłem!

Wtorek, 9. czerwca - DNT Warzywa: pomidory w puszce, cebula, czosnek, ogórki małosolne Napoje: ok 2 litry wody, 2 kawy, 3 pokrzywy Uwagi: Po poniedziałkowym treningu mam zakwasy w nogach i pośladkach. Chodzę jak kaczka, siadanie bardzo boli :)) Ostatni posiłek trochę nieudany, bo jak zobaczyłam świeży chleb, ogórki i truskawki, to nie mogłam [...]

19.07.2015 ciężki dzień, jakieś zmęczenie z rozdrażnieniem mnie dopadło, może dlatego, że wczoraj ciote dostałam %-) na treningu po każdej serii kręciło mi się w głowie :-? PLECY 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 20-18-16 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 25-20-15 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o [...]

rion10 Mam nadzieję, że dziś na treningu mi nie przeszkodzi ten paluch King_Odin Ło kvrwa, musiało boleć bic44 Sam wrzucałeś film Cutlera Gdzie tam warzywa były? Niektórzy wogóle michy nie piszą "powyżej szerokości barków to nie jest wyciskanie wąsko " ale też nie jest szeroko, a przy cwiczeniu masz podpisane jaka szerokosc chwytu [...]